Ushtrime për osteoartritin

Pse lëvizja nuk duhet shmangur automatikisht

Frika se çdo lëvizje e konsumon artikulacionin mund të çojë në ulje të aktivitetit dhe të kapacitetit fizik. Ushtrimi i përshtatur synon të ndërpresë këtë cikël. Ai nuk premton rindërtim të kërcit, por mund të përmirësojë ecjen, ngritjen nga karrigia dhe aftësinë për detyrat e përditshme.

Në fillim mund të ketë rritje të përkohshme të shqetësimit. Kjo nuk do të thotë automatikisht dëmtim i ri, por kërkon vlerësim të intensitetit dhe të ecurisë. Dhimbja e fortë, edema (ënjtja) e shtuar ose kufizimi që vazhdon pas aktivitetit duhen diskutuar për përshtatjen e programit.

Çfarë vlerësohet para fillimit

Fizioterapisti shqyrton artikulacionet e prekura, amplitudën e lëvizjes, forcën, ekuilibrin dhe vështirësitë në përditshmëri. Mjeku vlerëson nëse simptomat përputhen me osteoartritin ose ka arsye për diagnozë tjetër. Sëmundjet kardiake, problemet e ekuilibrit dhe operacionet e mëparshme ndikojnë në zgjedhjen e ushtrimeve.

Radiografia nuk nevojitet për të vendosur çdo ndryshim të programit. Dhimbja dhe funksioni nuk përputhen gjithmonë me rëndësinë e ndryshimeve radiologjike. Vendimet bazohen te gjendja juaj dhe synimet e trajtimit.

Përbërësit e një programi

Forcimi i muskujve përreth artikulacionit ndihmon mbështetjen dhe kontrollin e lëvizjes. Ushtrimet e lëvizshmërisë synojnë të ruajnë amplitudën e dobishme. Aktiviteti aerobik, si ecja e përshtatur ose biçikleta stacionare kur tolerohet, ndihmon qëndrueshmërinë e përgjithshme.

Puna për ekuilibrin mund të shtohet kur ka paqëndrueshmëri ose rrezik rrëzimi. Programi duhet të jetë i realizueshëm edhe mes seancave. Një grup i vogël ushtrimesh të përshtatshme, të kryera rregullisht dhe të përparuara me kujdes, mund të jetë më i dobishëm se shumë ushtrime pa një plan.

Shembuj për gjurin dhe ijen

Sipas vlerësimit, mund të përfshihen aktivizimi i kuadricepsit, muskulit në pjesën e përparme të kofshës, drejtimi i kontrolluar i gjurit në ulje ose ngritja nga një karrige e qëndrueshme. Për ijen mund të punohet për muskujt anësorë dhe kontrollin e legenit. Mbështetja me duar, lartësia e karriges dhe rezistenca ndryshojnë sipas aftësisë.

Këto janë shembuj të llojeve të ushtrimeve, jo një skemë e njëjtë për të gjithë. Nëse keni protezë, frakturë të fundit ose kufizime kirurgjikale, programi i përgjithshëm për osteoartrit nuk zbatohet pa përshtatje. Mos e detyroni artikulacionin deri në dhimbje të fortë.

Si përparon aktiviteti

Filloni nga një nivel i tolerueshëm dhe rritni gradualisht kohëzgjatjen, përsëritjet ose rezistencën sipas planit. Ditët me më shumë simptoma mund të kërkojnë ulje të ngarkesës dhe ruajtje të lëvizjeve më të lehta. Ndërprerja e plotë e çdo aktiviteti nuk është gjithmonë zgjidhja më e dobishme.

Përparimi matet me detyra konkrete, si distanca e ecjes, shkallët ose ngritja nga karrigia. Nëse ka mbipeshë, ulja e saj e mbështetur nga mjeku mund të plotësojë ushtrimin. Barnat ose mjetet ndihmëse mund të nevojiten për të mundësuar aktivitetin, me vlerësim individual.

Pyetjet më të shpeshta të pacientëve

A e dëmton ushtrimi artikulacionin e prekur? Ushtrimi i përshtatur nuk e përshpejton përkeqësimin e osteoartritit dhe ndihmon forcën, lëvizjen dhe funksionin. Aktiviteti i tepruar ose i papërshtatshëm mund të shtojë përkohësisht shqetësimin, ndaj ngarkesa rritet gradualisht dhe përshtatet me tolerancën.

Sa herë në javë duhet të ushtroj? Plani përcaktohet sipas aftësisë, por zakonisht përfshin aktivitet të rregullt gjatë javës, me forcim disa herë në javë dhe aktivitet aerobik të tolerueshëm. Rregullsia ka më shumë rëndësi sesa intensiteti i lartë në periudha të shkurtra.

Çfarë bëj kur kam ditë me dhimbje më të madhe? Ulni ngarkesën, ruani lëvizjet më të lehta dhe mos ndërprisni plotësisht aktivitetin. Nëse dhimbja e fortë vazhdon ose shoqërohet me ënjtje të shtuar, tregojeni në kontroll që programi të përshtatet.

A ndihmon humbja e peshës? Te personat me mbipeshë, ulja e peshës zvogëlon ngarkesën mbi gjurin dhe ijen dhe mund të plotësojë ushtrimin. Ajo bëhet me mbështetjen e mjekut dhe nuk e zëvendëson programin e aktivitetit.

Kur duhet vlerësim për një shkak tjetër

Një artikulacion shumë i nxehtë, i skuqur dhe i fryrë, sidomos me temperaturë, kërkon vlerësim urgjent. Dhimbja e fortë e papritur ose pamundësia e re për të mbështetur gjymtyrën nuk duhet t'i atribuohen automatikisht osteoartritit.

Kujdesi në Tirana Polyclinic: Ofrojmë fizioterapi dhe konsultë ortopedike ose reumatologjike sipas nevojës. Programi i ushtrimeve përshtatet me artikulacionin e prekur, sëmundjet shoqëruese dhe objektivat tuaja, me udhëzime për vazhdimësinë në shtëpi.